บทความทั้งหมด

ปรับปรุงล่าสุด 26/11/2562
สร้าง sixpack แบบไม่ต้อง sit up

สร้าง sixpack แบบไม่ต้อง sit up

สำรับท่านที่กำลังต้องการสร้าง sixpack แต่ไม่สามารถ situp ได้หรือเล่นแล้วรู้สึกปวดหลังวันนี้เรามีท่าช่วยให้สร้าง sixpack ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องลงไปนอน situp มาฝากกันครับโดยใช้ประมาณ 4 ท่า นี้ครับ 
1.Hight Knees Running
2.Front Kicks
3.Twists
4.Windmills

เริ่มกันที่ท่าแรกกับ ท่า Hight Knees Running เราจะปรับท่ากันนิดหน่อยนะครับด้วยการเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆยกเข่าขึ้นลงสับกันไปมา และโน้มตัวลงนิดหน่อยให้คล้ายๆกับการ sit up เพื่อเน้นในส่วนของหน้าท้องเป็นหลัก  
ทำ 25-30 ครั้ง อย่างน้อย 2 เซ็ท 

ท่าที่ 2 กับ Font kicks เหมือนเดิมครับเราจะปรับท่ากันนิดหน่อยด้วยการยื่นมือออกมาด้านหน้าระดับออกเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆยกขาขึ้นแบบตรงๆขึ้นมาหาที่มือขึ้นลงสับกันไปมา เพื่อเน้นในส่วนของหน้าท้องส่วนล่างเป็นหลัก  
ทำ 25-30 ครั้ง อย่างน้อย 2 เซ็ท 

เบาลงหน่อยกับท่า Twists ทำได้โดยการยืนแยกเท้าในระดับหัวไหล่ ใช้มือทั้ง 2 ข้างผสานกันแล้วยื่นไปได้หน้าในระดับอก เกร็งหน้าท้อง แล้วปิดไปทางซ้ายและขวา นับ 1 ทำ 25-30 ครั้ง 1-2 เซท เพื่อเน้นกล้ามเนื้อด้านข้าง 

 

สุดท้ายกับ Windmills หรือท่าแตะสลับ ยืนตรงกางขาออกในระดับหัวไหล่หรือกว้างกว่านิดหน่อย กางแขนซ้ายขวาออกด้านข้างในระดับหัวไหล่ เกร็งหน้าท้อง จากนั้นโน้มตัวลงนำแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวา ยกตัวขึ้นและสลับนำแขนขวาไปแต่ที่ปลายเท้าซ้าย ยกตัวขึ้นนับ 1 ทำสลับไปมา 20 – 30 ครั้ง 1-2 เซ็ท

เพียงเท่านี้เราก็สามารถที่จะมี sixpack ได้แล้วล่ะครับ

แต่สำหรับคนที่อยากมีตัวช่วยสามารถใช้ หูฟัง jabra elite หรือ jabra coach ร่วมกับ Jara sport life application เพื่อจัดโปรแกรมให้เราออกกำลังและสามารถช่วยประเมิน calories ที่ออกไปอีกด้วย เพราะมี Motion sensor วัดการเคลื่อนไหว พร้อมมี audio coach ที่ช่วยบอกให้เรารู้ความเคลื่อนไหวของกิจกรรมอยู่ตลอดเวลาพร้อมช่วยกระตุ้นให้เราไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ และพัฒนาตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง โดยเราสามารถยังค่าการใช้งานได้ง่ายๆตามนี้เลยครับ
 


เข้าที่หน้า Applications Jabra Sport Life

 

ข้อที่ 1. เลือกที่เมนู workout  ข้อที่ 2. เลือกที่รูปดัมเบล จะได้ Actvity Cross-trainning  ข้อที่ 3. เลือกที่ Workout เพื่อไปทำการสร้างกิจกรรม

หลังจากที่เข้ามาแล้วจะมีรูปแบบกิจกรรมสำเร็จรูปที่ทางแอพให้เลือกแบบหลากหลาย และสามารถสร้างใหม่ได้โดยกดที่เครื่องหมาย (+) เพื่อสร้างกิจกรรมใหม่

จากนั้นทำการตั้งชื่อกิจกรรมใหม่ที่เราต้องการสร้างใหม่ และเลือกจำนวนเซทที่เราต้องการทำกิจกรรมส่วนใหญ่ก็จะ ประมาณ 1-2 เซท ครับคือการทำกิจกรรมทั้งหมดจำนวน 2 รอบ จากนั้นก็กดที่ปุ่ม Add new exercise เพื่อไปเพิ่มท่าออกกำลังกายได้เลยครับ

โดยเราจะทำการตั้งรูปแบบของการออกกำลังกายใหม่เหมือนกับท่าด้านบนทั้งหมดเลยนะครับ

1.Hight Knees Running   25 Rep
 
 

โดยท่าแรกเราเลือกที่ Hight Knees Running เมื่อกดเข้าไปแล้วเราให้เราใส่จำนวนที่ต้องการ และสามารถเลือกได้ว่าต้องการทำเป็นแบบ reps (จำนวนครั้ง)หรือ durations (ระยะเวลา) ตามตัวอย่าง เราเลือกทำ เป็นแบบ reps 25 ครั้ง ครับ จากนั้นกดที่เครื่องหมายย้อนกลับ
2.Front Kicks  25 Rep

ท่าที่ 2 Front Kicks  เราก็เข้าไปตั้งค่าเหมือนเดิมครับ เป็นแบบ reps 25 ครั้ง ครับ จากนั้นกดที่เครื่องหมายย้อนกลับ

3.Twists   25 Rep

ท่าที่ 3 Twists  เราก็เข้าไปตั้งค่าเหมือนเดิมครับ เป็นแบบ reps 25 ครั้ง ครับ จากนั้นกดที่เครื่องหมายย้อนกลับ

4.Windmills    25 Rep

สุดท้ายกับ Windmills  ป็นแบบ reps 25 ครั้ง ครับ จากนั้นกดที่เครื่องหมายย้อนกลับ เพื่อมาที่หน้า Circuit และกดที่ปุ่ม use circuit ได้เลยครับ

    

เสร็จแล้วก็ไปลุยกันได้เลยครับ โดยแอพจะแจ้งผ่านระบบ Audio coach ที่หูฟังว่าต้องทำท่าอะไรจำนวนเท่าไหร่ เมื่อพร้อมแล้วก็กดที่หูฟังและทำท่าออกกำลังตามจำนวนครั้งได้เลยครับ เมื่อทำครบก็กดที่หูฟังอีก 1 ครั้ง เพื่อที่ระบบจะแจ้งรายละเอียดของกิจกรรมต่อไปครับ

หลังจากเล่นเสร็จตัว application ก็จะทำการสรุปรายละเอียดของกิจกรรมออกมาให้ไม่ว่าจะเป็นจำนวนระยะเวลาที่ใชะทำกิจกรรม(Duration) จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไป(Calories) อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart rate) และโซนของหัวใจที่ออกกำลังกาย (Heart rate zone)  และยังสามารถสรุปลึกลงไปอีกว่าเราอยู่ในโซนไหนเป็นเวลาเท่าไหร่จากกราฟด้านขวา เป็นต้น ทำให้เราสามารถที่จะวิเคราห์การออกกำลังกายในแต่ละครั้งและเพื่อใช้ปรับปรุงในการออกกำลังกายในรั้งต่อไปได้อีกด้วย

ง่ายๆเลยครับทำเองได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน ใช้พื้นทีน้อย ทำเพียง 1- 2 เซ็ท ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที เราก็จะได้หน้าท้องที่กระชับขึ้น โดยไปต้องไปนอน Sit up หรือ Crunch  แล้วนะครับ ที่สำคัญคือความต่อเนื่องในการออกกำลังกายนี่แหล่ะครับเป็นเรื่องสำคัญมาก ช่วงแรกๆ อาจจะทำ วันเว้นวันก็ได้ครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับตัวก่อน เมื่อกล้ามเนื้อมีความพร้อมแล้วคุณก็อาจจะไปทำ Sit up หรือ Crunch ได้แบบสบายๆ และอย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ อาจได้ให้ได้รับบาดเจ็บได้ครับ
 

สำหรับใครที่สนใจอุปกรณ์เจ๋งๆก็สามารถเข้าไปหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ด้านล่างได้เลยครับ
https://www.gadgetthai.net/th/category/79108/sport

http://www.Gadgetthai.net